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　　谈球吧体育每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟 了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。

　　不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够， 这样才能起到锻炼的作用。

　　头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净 利落，神清气爽不拖泥带水。

　　虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。 注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿， 越有酸痛感越有效果谈球吧体育，手臂的拉伸也是一样。

　　拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展谈球吧体育、舞姿更优美， 而且这样跳起来也不会感觉很累。

　　回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。 爵士舞零基础入门学习三：胸部动作练习首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈， 连起来加快速度就成了绕圈。

　　腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位来自，初次练习者的 腰部尤其是左右会很累，要坚持。

　　首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀 部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了谈球吧体育。

　　先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个 方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻 炼很快就可以提高了。

　　详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要 去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

　　胸部向后（含胸），就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一 个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。

　　像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动 胳膊左右伸直。

　　用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像 你的身体和你的胸是分开的。

　　胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前 左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成 正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着 镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。

　　臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很 简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用 相反的力量去对动作产生爆点作用。

　　爵士舞零基础入门学习六：爵士舞腿部动作腿部动作很重要，进 退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。

　　首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓 慢，一般每次3〜5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调 整。

　　腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习， 包括臀 部前后。

　　腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉 没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。

　　注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度， 身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。

　　手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明 你的手指也跟着身体收紧到位了。

　　爵士舞零基础入门学习二：韧带训练想要学好任何一舞蹈，都必 须要先拉韧带，爵士舞也不例外。

　　下面是整理的一些关于爵士舞零基础入门学习的资料， 供你参考。 爵士舞零基础入门学习一：手臂训练手臂一定要直，快，力!将双 手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂， 开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置 不能改变，这样练习的方法效果很强。