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　　谈球吧体育【技巧指点】利用曲膝，使身体重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有弹性， 而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在 动作上获取多样性的变化。快速的移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞的 技巧。让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。强调角形及线条 性的动作。运用有节奏性且复杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一 个动作中，我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本 身的动作切割来做，不与本身的动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍里就 可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现,迅速地将两个或 三个的韵律用身体同时表现出来。

　　【暖身运动】爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这 使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞 者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速 度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士 舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更 应该注意。在心理上，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让 学生能更加集中和感觉学习的冲劲。爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常 要持续20--30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部 之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作 (relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联 合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。跟暖身运动同样重要的环节是缓和运 动。

　　【注重协调】虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜 透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。协调性在 爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。 再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实 在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所 需动作，那样的成功感会比较高。爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来 增加源自文库激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅 速。平衡力–动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就 是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协 助转身时得以平衡。

　　【重复练习】另外，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重复练习多次，所以对肌肉耐力的 要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝，踝和髋关节和附近的 肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。 柔软度–不论跳甚么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线 条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖 前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较 需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作 (角度)维持的时间可由10余秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负 荷也愈高。绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这 令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的 脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。

　　【考虑事项】在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳 累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。如果从 体适能要素的角度去分析，跳爵士舞的有关考虑包括：一：一般爵士舞的一个动作 组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短谈球吧体育，所以如果学习者的 心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲 乏的现象。二：爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是 必需的。