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　　谈球吧体育2.五六七八准备的时候七八双手放在胯的两边，胳膊伸直手指并住翘起，膝盖做蹲起，手腕提压一共两次，胳膊抻直;

　　3.然后脚尖打开小八字谈球吧体育，再打开二位脚，带手提压，蹲起一共两次，右边一次左边一次胳膊要抻直;

　　4.之后手打平肩膀放松，往右下旁腰一次，记住旁腰一定要拉伸开，手指间往远延伸，然后反面一次，起来结束在芭蕾七位手。

　　1.双手五指张开，交叉在胸前，翻手掌掌心冲上胳膊伸直在天花板最高点，往前延伸后背挺直往下延伸，停在脚背处，向下抻韧4次;

　　3.做完后快速掐腰，高踢步4组(视频最后1分16秒有侧面讲解)，注意高踢的时候绷脚向上，上身收紧，往前踢的时候注意上身体态，注意不要抻脖子，腿部膝盖处蹬直绷脚尖;

　　1.双手五指张开，交叉在胸前，翻手掌掌心冲上胳膊伸直在天花板最高点，往前延伸后背挺直往下延伸，停在脚背处，向下抻韧4次;

　　3.做完后快速掐腰，高踢步4组(视频最后1分16秒有侧面讲解)，注意高踢的时候绷脚向上，上身收紧，往前踢的时候注意上身体态，注意不要抻脖子，腿部膝盖处蹬直绷脚尖。

　　做完高踢步快速把手放在芭蕾手位一位手，右手往斜上方延伸至三位手的眉毛斜前方，眼随手动，抬头挺胸;

　　然后左手延伸至三位手，右手保持，肩膀放松，慢慢立起半脚尖，大腿内侧加紧，慢慢来回换重心转1圈，双手像翅膀一样的挥动，沉肘放松指尖延伸，面向一点做半蹲的动作，慢慢移重心到右脚上摆住阿拉贝斯舞姿结束整个组合。