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　　谈球吧体育芭蕾舞基本功超痛图片压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直..

　　压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

　　1、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起谈球吧体育，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　3：后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　二：压腿的五大注意事项，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下五要：

　　1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.

　　3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.

　　四：在练习压腿以后还必须要踢腿，这是练好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加强腿部的能力，还可以使刚刚压过的腿得以放松。所以我采用了以下方法：

　　1：地面训练：姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。

　　2：把上踢旁腿：姿态：A单手扶把踢旁腿。身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。B双手扶把踢旁腿。面向把杆双手扶把。训练方法与A第二步相同。

　　3：把下踢旁腿：姿态：双臂自然打开成七位手型。脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。再踢另外一条腿收前五位。如此方法交替进行训练。总之，基本功压腿训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的侧重点应有所不同。基本功压腿训练应遵循系统性、不间断性和区别对待原则。舞蹈基本功压腿训练不但需要日积月累，而且还要讲究方法。只有这样，才能在舞蹈学习中收到良好效果。

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　　自然站立，腰背要伸直，双手叉腰，抬起你的左腿，伸直向后踢；来回踢两次后，在恢复原位。10下为一组，双腿交替进行。

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　　睡前用30分钟，换你一双修长。每晚睡觉前，在床上做做瘦腿动作。平躺好后，注意不要枕着枕头，双手放在身体两侧，抬起你的双腿，做出骑自行车的动作。做的时候可不要偷懒，伸直、弯曲动作，都要坐标准，这样才有瘦腿效果。

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　　庄温妮(小雪)，美眉小雪，是台湾新一代宅男女神，为知名手游公司代言，成为网络女神。拥有一米七的高挑身材和甜美精致的五官，更有着一双傲人，拥有超高人气。

　　粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦!

　　踮脚延伸腿部的肌肉是塑造完型重要的一部分，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚延伸的话，可以帮助肌肉伸展。对于上班一族的我们而言，可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完型就打造好一半了。

　　小編在這裡建議各位上班的女孩們，不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好，在上樓梯的時候也應該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能瘦大腿，連小腿也不放過!

　　我们可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的瘦腿成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉、西红柿等食物。像是苹果有苹果酸能加速身体代谢，丰富的钙还可以减少下半身水肿;西红柿可以利尿和消除酸痛，对于久站后大腿酸痛的人很有帮助，还能加快大腿脂肪的消退呢!

　　精油按摩具体的做法是：用温水清洗腿部后，取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下而上按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，达到加速燃脂谈球吧体育，消除腿部赘肉的效果!

　　上班族整天坐在椅子上怎么办?别担心!可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。

　　这个动作非常简单，在工作空闲时间就能够完成，想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间唷～

　　久站少坐是大家都知道的道理，但是却往往不注意这样的生活细节，饭后半个小时不能坐下，因为这样不但会造成双腿粗大，还会造成腰腹部的脂肪堆积，想要打造美丽的腿型，还是得好好注意这些生活中的小细节。

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