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　　谈球吧体育每个普拉提练习的核心是“100次练习”，目的是加速血液循环，起到热身的作用。

　　如果感觉到练习吃力，可以将将训练次数减到50次，也就是吸气5次，呼气5次，共进行5组练习。注意腹部运动与呼吸的配合。

　　2.伸出双腿，高度与桌面平齐，膝盖位于臀部的正上方，小腿与地面平行。按住大腿后面，努力向上卷曲，腹部尽量离开大腿;

　　3.手臂置于腹壁正上方，上下移动手臂6至8英寸，配合深呼吸，吸气5次，呼气5次;

　　4.重复做10组，不能中断。如果感到完成这组动作很困难，可以将向上屈曲头部改为将头平放在地板上休息。

　　这项练习非常适合初学者，做的时候不要太紧张，因为做这个动作时，脊椎呈圆形，可以帮助你掌握如何正确有效的锻炼核心肌肉，同时这些肌肉会也能得到锻炼。

　　2.每只手各抓住一侧大腿后部，将双脚举起。保持膝盖与肩的距离，将头伸向两膝之间;

　　4.用肩膀翻滚(不要用头或颈)，然后背部朝上，找到平衡点，保持一会。重复练习5次。

　　1.平躺于垫子上，肩膀下沉，肋部向下，右腿伸直向上，左腿弯曲，左脚平放于地面;

　　掌握单腿动作能帮助你学会如何找到并保持适当的动作方式，能身体做好学习更高级普拉提动作(双腿练习)的准备。

　　过程中，请确保两腿紧贴在一起，中线连接将有助于下腹部肌肉的锻炼。保持腿的摆动或上下左右旋转谈球吧体育，动作会更加困难，因此允许背部和臀部用力。

　　这个动作可以能使你身体的整个中间部分得到锻炼，它能使你拥有惊人的核心力量。

　　如果维持抬头，让你感到颈部酸痛的话，卷一条毛巾，一头压在背下，一头拽在头顶。这将有助于看到你的腹部，并确保其可模仿其头部和脖子的动作得到锻炼。

　　请记住，平躺在地上，你只需要把你的头部和颈部卷曲向上就行了，在做其它动作时可加上这个动作。

　　如果你不喜欢腹肌锻炼的传统方式(如卷腹)，可以试试这个新动作，锯子运动有助于打开和拉伸肩部和上背部肌肉

　　这个动作时初学者必学的哦，因为它是训练的基础，能保持体型，同时还能增强肌肉力量，使身体充分拉伸。

　　这个拉伸动作主要作用于身体的两侧，它不仅能舒缓紧张情绪，还能拉伸你的身体。

　　3.腹部用力，右臂朝天花板伸出，然后转到左侧，确保手臂伸直。你会感到右侧身体有舒展的感觉。重复2次。反方向拉伸，右手置于垫子上，稍微弯曲;