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5个入门级「普拉提」动作轻松瘦小腹、紧实腰部线条还不伤腰谈球吧体育
谈球吧体育普拉提（Pilates）最初是一种为了让受伤士兵恢复肌力的复健运动，而后才衍伸出（Yogalates），运动过程中核心参与度比瑜珈更高，因此训练腹肌、加强核心肌群都有帮助。
「垫上普拉提」则以地板动作为主，即使四肢关节和腰部曾经受伤或有不舒服的情况，还是能跟着练习，让受伤部位周围的组织血液循环加速，而且能更快速复原谈球吧体育，除此之外还能雕塑身材曲线，同时也有减压放松的效果，适合忙碌紧张的现代人。
下面分享5个垫上普拉提训练动作，可以瘦腰提臀，对膝盖友善且不伤腰，超适合运动新手锻炼！
3.臀肌出力收紧谈球吧体育、双脚与肩同宽踩地出力向上抬起，再回到躺姿谈球吧体育。＊上下来回为一组，一天至少6组。
2.双腿并拢弯曲并微微离地，用核心肌群的力量，慢慢将双脚往上带后再慢慢放下双腿。
3.双腿不碰到瑜珈垫即再次抬起。过程中要让核心肌群确实出力并收紧，使上半身保持稳定、下半身不要左右摇晃。
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