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　　谈球吧体育跳爵士4年，从零基础开始学的，当做下班以后运动一下，结果一入爵士不可自拔，不知不觉坚持了这么久。现在也兼职做做老师。

　　1、Isolation，也就是身体各部位的分离。这是所有街舞里最基本的基本功，主要包括头、脖子、肩膀、胸、胯等部位，能独立、干净地去做定向或绕环的运动。

　　2、形体与柔韧性。爵士深受现代舞影响，也特别讲究身体线条的流畅与美观。所以学习爵士舞，也有助于改善驼背、圆肩等形体上的问题。另外，爵士对柔韧性的要求没有像芭蕾那样高，但好的柔韧性能帮助你扩大动作幅度。大众对韧带的理解往往停留在坐位体前屈、劈叉等上面，其实身体的韧带有很多，每一个部位的Isolation都受韧带的影响，需要经常练习慢慢把韧带拉开。

　　3、体能。舞蹈是运动，对舞者的身体素质和肌肉力量也是很有要求的。最基本的就是腹部核心力，它关系到舞者对整个身体的控制。另外还有腿部、手臂、身体部位的爆发力等，这些都需要做针对性的力量练习。

　　4、控制与发力方式。爵士舞最鲜明的特征就是控制力，每一个定点切合节奏及音乐，把音乐转化成看得见的画面，这是爵士舞的美妙之处。而不同的发力方式，也会有不同的视觉效果。这是需要经过训练的，初学者很容易出现 明明是有力量的，但是看起来软趴趴，不知道应该怎么用力 这样的问题。

　　5、节奏感和听音乐。音乐是舞蹈的灵魂。每首音乐都是独一无二的，编舞师编舞的时候，会根据音乐的鼓点、歌词、旋律等不同层次去编舞，这就要求舞者在跳这支编舞时，能听到编舞师用到的每一个点。节奏感是非常重要的素质，但节奏感好的人，也还是需要用心去听音乐里节奏以外的东西。所以假如你的节奏感天生不好，也没关系，反复去听去默记，然后按照听到的点去做动作，反复练习，也可以完成得很好。

　　6、舞蹈表现力。这就相当于开光环了，表现力好的人，跳舞会非常有感染力。表现力包括舞者的情绪、表情等，舞者经常被称为舞蹈演员，也就是说在跳舞的时候也需要保持一种演员的状态，恰到好处的情绪处理可以给你的舞蹈加分，但不可过度，适得其反。

　　以上是我目前想到的零基础学爵士应该准备的几个方面基本功，以后有想到再补充。

　　爵士基本功包括头、肩、谈球吧体育胸、跨的训练，很多初学者在这里往往会做错，走弯路。欲非流行舞蹈的总教头仔仔老师（跳舞超级棒！擅长欧美爵士、urban、HipHop等是全能型帅哥舞者）整理了有关爵士舞基本功的一些训练方法，希望能够帮助到大家。

　　头部动作一般包括前、后、左、右四个部分，所有的动作均是朝向地面，所以在练习时尽自己最大的努力把每个动作做到最大。向前的时候以让下巴碰到锁骨为佳，向后时以头仰成地面呈同一水平线为佳，向左时以头点到肩膀为佳，右同理。所有的动作都不是一蹴而就，需要初学者不断努力。头部力量训练讲究节奏和利落，每个动作的起止都要带上节奏，动和停切忌拖泥带水。

　　方法：寻找节奏感强的音乐，跟着节奏律动。前后左右一圈，前左后右一圈，右后左前一圈，依次往复。自己根据熟练程度把握动作节拍，刚开始可以四拍一个动作，后面加快一拍一个动作，再加快一拍两个动作的训练。

　　肩部的动作一般包括上、前、下、后四个部分，同头部练习一样，把每个动作做到自己能承受的最大范围。因为肩部运动没有参照物，所以需要初学者自己进行把控，练习时身体放松，脚与肩宽站立，一个肩膀一个肩膀做效果比较好。

　　方法：单肩练习时，上和下，前和后，前上后下，各为一个组合，按着节拍律动，力度不用太大，但也不可随意。熟练后可加快节奏一拍就可以完成。双肩练习时讲究同步，同上同下，同前同后，熟练后不断加快节奏。刚开始可能会觉得有些别扭，熟练后动作就会很连贯，一气呵成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到爵士舞的效果。

　　胸部的动作按照前、左、后、右四个方向移动，胸部的练习对初学者来说比较难，很多初学者练习时都是直接把上半身挺出去，这个是错误的做法，所以说为什么不建议初学者自学，而是报舞蹈培训班，很多基础和细节都很难把握，缺乏老师的指导，进度会相当慢。

　　方法：按前左后右、前右后左、前后、左右、为组合去律动。身体要站直放松，目视前方，节拍刚开始放慢，但一定要带有节奏感。做完后，再按前左后右、前右后左四个点绕圈，就基本完成了胸部练习。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，这是错误的。可以想象自己胸前有一面墙，设法用胸去触碰，注意身体其他部位不要跟着一起向前。含后胸，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。左右动胸，初学可以利用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。

　　胯部的练习是按前、左、后、右四个方向出跨。由于我们平时生活中很少运用到胯部，所以这个部位很僵硬，初学者练习起来也是非常艰难的，谈球吧体育但是只要把胯部练好了你会发现自己身体变得非常轻盈灵活。

　　方法：最好找到手握着把杆，稳住身体。在练习时想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四个点，胯部的运动就是去够四个点，又保持身体其他部位不动。前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了，方向保持与地平线一致，谈球吧体育不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各为一个组合律动，先慢后快，最后做逆时针和顺时针方向的圆周律动。

　　3、 练习时身体的每个部位是分开的，切忌训练时把单个部位变成整个身体运动

　　所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来， 并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。

　　一定要直， 快， 力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧， 保持手臂的力度， 身体也要收紧， 我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。 手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态， 证明你的手指也跟着身体收紧到位了。

　　也是我自己一直在提高的环节。 很多学生都比我做得还好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿， 越有酸痛感越有效果， 手臂的拉伸也是一样。 回去后可以在床上做韧带拉伸， 对女孩来说都是非常有帮助的。

　　大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性! 前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆， 连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。 臀部我非常强调大家的力度， 也就是对臀部的控制， 做到这点很简单， 就是所有注意力都集中到臀部， 用大腿肌肉控制臀部， 加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。 胸部的律动也会有一定的帮助。

　　包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开， 再就是腿部肌肉没有收紧， 出来的效果就是动作软棉棉， 没有力度可言。

　　我的一套钻洞法还是比较奏效， 最关键是第三步腰和臀的转化， 一定要用腰部的力度去带臀， 坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右。

　　爵士基本功，在芭蕾和现代舞基本功里，如果你感觉这个体系过于繁琐，你考虑抽出来多少用到你现在的学习中，就看你需求了。国内跳的其实算街头爵士，也就是把爵士和街舞混起来了，当然街舞的成分高，所以多数就拿街舞基本功当爵士基本功教了，因为大多数国内所谓的爵士舞教练是很少有现代舞基础的，即使有也是非常稀松的水平。所以他们没法给你一个系统爵士舞基本功。你迷糊也是正常的