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　　谈球吧体育训练中，腰的训练是尤为重要的，不仅能增加舞蹈生身体柔韧性，还可以增加软开度，所以在孩子学习初期，需要重点训练腰部!下面小编就为大家整理了少儿中国舞基本功腰的训练方法!可供孩子参考学习!

　　1、跪下腰动作基本要求是：双腿跪地，与肩同宽。臀部及上身立起来，垂直于地面谈球吧体育。做动作时，双手叉腰，将胯骨向身前顶出，下胸腰。此时，双膝一定不能脱离原位。练习一段时间之后，可将双臂举起，夹头，向后下胸腰和大腰，直到双手着地，最后抓到脚腕。

　　跪下腰的要领：双膝双臂均要保持与肩同宽，胯往前顶，重心偏前，从膝盖经大腰到胸腰到手臂形成圆弧形。

　　跪下腰训练方法：最初可以先叉腰练习，然后，在背后垫被子或垫子练习，逐步减小垫子高度。

　　2谈球吧体育、站下腰动作基本要求是：双脚打开站立地面，与肩同宽。双臂伸直高举夹头。下腰时，双脚踩稳，头先下，然后依次是胸腰，大腰，直到双手着地。回来时，重心略微向前推，起大腰，胸腰，最后起头。

　　站下腰的训练方法：可以先在身后放一个比较高的凳子进行练习，然后逐步找较矮的凳子代替。

　　关于腰的训练，跪下腰，站下腰都是最基础的，看似简单，掌握要领才能事半功倍。重心和顺序一定不能错。

　　3、在站下腰的基础上，我们讲一下甩腰。即双腿分开与肩同宽，双臂伸直夹头，做下腰动作时，遵循头，胸谈球吧体育，腰逐步下去的原则。以大腰为轴，上身向后甩，掸。

　　甩腰的训练方法：可以扶着孩子向后甩，老师或家长抱住孩子大腰，一腿放在孩子两腿之间，一腿放后，站稳。也可以让孩子站在把杆里面向后甩，一定要双腿与肩同宽。

　　4、在站下腰的基础上，我们还要学习如何下腰抓腿。步骤仍然是双腿打开，与肩同宽。双臂直立高举夹头，由头，肩，胸腰，大腰逐步向下着地，然后，由双手着地到双手抓脚，先是脚腕，再是小腿，直到后膝。这是个艰难的训练过程。

　　训练方法：后腰抓腿需要每天坚持，每次进步，不断地下腰，甩腰，缩短手与脚的距离。不断地推动胯骨前倾，大腰顶起，胸腰突出。推进腰部的柔软程度。

　　腰的练习为以后的技巧动作做准备，重要性可想而知。但是，腰部又是最容易受伤的。所以，在练习的时候一定要根据孩子的情况，先热身，然后逐步加深，切不可一蹴而就，也不可每次练习时间过长，次数过多。只需要坚持每天练，而且练完一定要回腰。

　　回腰就是身体完全放松，向前跪着把身体卷起来，这时可以有外力轻拍腰部帮助放松。